ការវាយដំអំណាចគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកលេងមានអារម្មណ៍ថាសំខាន់។ គ្រូបង្វឹកវាយកូនហ្គោលគ្រប់រូបតស៊ូនឹងវិធីដើម្បីបង្កើនអានុភាពនៃការបាញ់របស់គាត់ពីព្រោះកម្មាភិបាលរបស់គាត់នៅតែបន្តសួរសំណួរដដែលថាតើអ្នកបង្កើនចម្ងាយបានយ៉ាងដូចម្តេច? វាងាយស្រួលយល់។ តើអ្នកណាដែលមិនចង់បង្កើនអំណាចនិងជួររបស់ពួកគេ?

ការប្តូរត្រឡប់ក្រោយក៏ជាកត្តាដែលអាចបង្កើនអានុភាពនៃតំលៃ។ នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីចម្ងាយវាយកូនហ្គោលដែលត្រូវបានគេនិយាយញឹកញាប់បំផុតគឺល្បឿនក្បាលហ្គោលប៉ុន្តែប្រហែលជាមានការយល់ច្រឡំនៅទីនេះ៖ ព្រោះការវាយចំចម្ងាយគឺជាលទ្ធផលនៃកិច្ចសហប្រតិបត្តិការនៃល្បឿនក្បាលរបស់ក្លឹបនិងកម្លាំងរាងកាយ។ នៅពេលនិយាយអំពីយន្តការនៃការវាយកូនហ្គោលយើងច្រើនតែនិយាយអំពីការបង្វិលរបស់រាងកាយនិងលក្ខណៈនៃយន្តការចលនារបស់វា។ នៅទីបញ្ចប់វាត្រូវបានវិលត្រឡប់ដោយមិនសង្ស័យទៅល្បឿនក្បាលរបស់ក្លឹប។ កត្តាទី ២ ដែលទាក់ទងនឹងកម្លាំងរាងកាយនៅតែទាក់ទងនឹងរាងកាយពោលគឺរបៀបដែលសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើនកម្លាំងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ និយាយឱ្យសាមញ្ញប្រសិនបើរាងកាយអាចផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រធានក្លឹបផ្លាស់ប្តូរបានលឿនវានឹងបង្កើនល្បឿនក្បាលក្លឹបដោយមិនសង្ស័យ។

ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើគឺធ្វើឱ្យការបង្វិលរបស់រាងកាយកាន់តែសមហេតុផលក្នុងកំឡុងពេលឡើងនិងចុះខ្សោយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតរាងកាយត្រូវការកម្លាំងបង្វិលជុំបន្ថែមទៀត។ កម្លាំងបង្វិលជុំគឺជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពបត់បែនតុល្យភាពកម្លាំងនិងការសម្របសម្រួល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពនេះ? យើងអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ លំហាត់មួយក្នុងចំណោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរមួលគឺចលនាក្រោយជង្គង់កោង។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រគាកនិងចង្កេះ។

វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលមានដូចខាងក្រោម៖

ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកដល់ 90 °ហើយនាំជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ នៅពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានសម្ពាធជាក់លាក់។ ស្ថិតក្រោមល័ក្ខខ័ណ្ឌដែលអាចគ្រប់គ្រងបានចូរបង្វែរជើងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយបន្តខិតខំដើម្បីងាកទៅស្តាំខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកកុំទុកចោលដី។ បន្ទាប់មកឈប់មួយវិនាទីហើយប្តូរលំហាត់ពី ១៥ ទៅ ២៥ ដងក្នុងទិសដៅពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះការថែរក្សាបច្ចេកទេសគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះប្រសិនបើចលនាមិននៅនឹងកន្លែងនោះអត្ថន័យនៃការអនុវត្តការងាកត្រូវបានបាត់បង់។

ការអនុវត្តកម្លាំងគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការវាយកូនហ្គោល។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនអំណាចចុចអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតុល្យភាពសម្របសម្រួលនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជារឿយៗមានមនុស្សបែបនេះដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយដោយមិនគិតពីការខ្វះតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលហើយជាលទ្ធផលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវចលនានៅជង្គង់ជង្គង់អាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកនិងតុល្យភាពនៃចលនា។ ជាការពិតផ្អែកទៅលើចំណុចនេះតែម្នាក់ឯងយើងមិនអាចធានាថាបាល់ដែលអ្នកវាយអាចហោះបានឆ្ងាយនិងត្រង់នោះទេ។